Τι πρέπει να αποφεύγουμε

Η διατροφή μας τις ημέρες των υψηλών θερμοκρασιών είναι ιδιαίτερα σημαντική προκειμένου να αντεπεξέλθουμε στια ανάγκες της  καθημερινότητά μας.

Το κυριότερο είναι να κρατάμε ενυδατωμένο τον οργανισμό μας. Έτσι:

  • Πίνουμε άφθονα υγρά ανεξάρτητα από τη σωματική δραστηριότητα μας.
  • Αναπληρώνουμε τους ηλεκτρολύτες που χάνουμε κατά την έντονη εφίδρωση, καταναλώνοντας τροφές όπως  μπανάνες, αποξηραμένα φρούτα, αλατισμένους ξηρούς καρπούς, ισοτονικά ποτά κ.ά.
  • Καταναλώνουμε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Δύο μερίδες φλιτζανιού που περιέχει φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε νερό μπορεί να ισοδυναμούν με έως και 8 ποτήρια νερό.

Καρπούζι

Το καρπούζι περιέχει έως και 91% νερό. Δροσερό για κάθε ζεστή μέρα του καλοκαιριού, καταναλώνεται είτε μόνο του, είτε σε συνδυασμό με φέτα, μπαίνει σε σαλάτες αλλά και σε ροφήματα.

Φράουλες

Επίσης με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, που φτάνει το 91%, οι φράουλες μπορούν επίσης να καταναλωθούν με διάφορους τρόπους.

Εσπεριδοειδή

Το γκρέιπφρουτ είναι ένα εσπεριδοειδές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό που φτάνει το 91% ενώ τα πορτοκάλια περιέχουν 87% νερό. Ένας πρωινός χυμός από εσπεριδοειδή άλλωστε αποτελεί την καλύτερη επιλογή σε όλη τη διάρκεια του χρόνου.

Βατόμουρα και σμέουρα

Ψηλά στη λίστα των φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και τα βατόμουρα με 88% σε νερό όπως και τα σμέουρα με 86%.

Αντίθετα αποφεύγουμε:

  • Αλκοολούχα ή πολύ ζαχαρούχα και καφεϊνούχα ποτά τα οποία αντίθετα, έχουν ς αποτέλεσμα την απώλεια περισσότερων σωματικών υγρών.
  • Πικάντικες τροφές οι οποίες μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση ενυδάτωσης.
  • Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος

Ακολουθήστε το foodlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις