Ποιες να εντάξετε στη διατροφή σας

Εντάσσοντας στη διατροφή μας συγκεκριμένες τροφές μπορούμε να αντιμετωπίσουμε καλύτερα το άγχος.

Αυτές είναι 5 τροφές που θα μας βοηθήσουν.

1. Σέσκουλα

Το σέσκουλο, είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες A, C και K καθώς και σίδηρο, φυτικές ίνες και κάλιο. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσουμε τα επίπεδα της ενέργειάς μας. Επιπλέον, συμβάλλει στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε μαγνήσιο, το κάνει επίσης μια εξαιρετική τροφή για τη ρύθμιση του επιπέδου του στρες.

2. Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και βιοδραστικές ενώσεις που συνεργάζονται για να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, να βοηθήσουν στην αποτροπή του διαβήτη τύπου 2 και την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων. Βοηθάει επίσης στην απώλεια βάρους και στην αύξηση της μακροζωίας.

Αν και το πράσινο τσάι περιέχει ένα μικρό ποσοστό καφεΐνης μπορεί επίσης να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Αυτό οφείλεται σε ένα αμινοξύ που περιέχει, την L-θεανίνη, η οποία έχει την ικανότητα να απελευθερώνει την ένταση.

3. Ζεστό γάλα

Εξαιρετική πηγή ασβεστίου, βιταμινών Β και D, καλίου και πρωτεΐνης. Βοηθά επίσης στην προστασία της υγείας των οστών. Ωστόσο, ο λόγος για τον οποίο θεωρείται το ιδανικό ρόφημα για τον ύπνο είναι επειδή περιέχει αμινοξέα που μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεκουραστούμε καλύτερα τη νύχτα.

4. Αμύγδαλα

Μια χούφτα αμύγδαλα καθημερινά βοηθούν τον οργανισμό μας να πάρει περισσότερη βιταμίνη Ε, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και τη μείωση της φλεγμονής του σώματος. Όσον αφορά στην ηρεμιστική τους δράση, τα αμύγδαλα περιέχουν ψευδάργυρο και είναι αρκετά πλούσια σε καλά λιπαρά.

5. Καστανό ρύζι αντί για λευκό

Το καστανό ρύζι είναι πάντα πιο υγιεινό από το λευκό ρύζι. Περιέχει φυτικές ίνες, μαγνήσιο, σελήνιο, φυλλικό οξύ, σίδηρος, ασβέστιο και πρωτεΐνες. Αποτελείται επίσης από σύνθετους υδατάνθρακες που βοηθούν την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία ηρεμεί το νευρικό σύστημα, σταθεροποιεί τη διάθεση και μειώνει τα επίπεδα άγχους.

Ακολουθήστε το foodlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις