Υπάρχουν ορισμένες τροφές που θα μπορούσες να φας για να κρατήσουν τα επίπεδα του άγχους μειωμένα

Το άγχος είναι ένα από τα πιο συχνά θέματα τα οποία καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε όλοι καθημερινά.

Και δεδομένου ότι το άγχος συνδέεται άμεσα με μακροπρόθεσμα ζητήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία, η κατάθλιψη, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, αξίζει να σημειώσουμε ότι σίγουρα υπάρχουν ορισμένες τροφές που θα μπορούσες να φας για να κρατήσουν τα επίπεδα του άγχους μειωμένα.

Έτσι, αν τον τελευταίο καιρό νιώθεις λίγο πιο ανήσυχοι και νευρικοί, δοκιμάστε να εντάξετε στο διατροφολόγιό σας μερικές τροφές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε πιο ήρεμοι

1. Το σέσκουλο είναι πλούσιο σε μαγνήσιο

Το σέσκουλο, είναι ένα είδος πράσινου φυλλώδους λαχανικού που σχετίζεται τόσο με τα παντζάρια όσο και με το σπανάκι, ενώ έχει μια ήπια πικρή γεύση Όσον αφορά στα οφέλη για την υγεία – επειδή είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες A, C και K καθώς και σίδηρο, φυτικές ίνες και κάλιο – είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσεις τα επίπεδα ενέργειάς σου καθώς προπονείσαι.

Επιπλέον, συμβάλλει στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Η υψηλή περιεκτικότητά σου σε μαγνήσιο, το κάνει μια εξαιρετική τροφή για τη ρύθμιση του επιπέδου του στρες.

2. Το πράσινο τσάι βοηθάει στη μείωση της έντασης

Το πράσινο τσάι είναι ένα υπέροχο ρόφημα, γεμάτο με αντιοξειδωτικά και βιοδραστικές ενώσεις που συνεργάζονται για να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, να βοηθήσουν στην αποτροπή του διαβήτη τύπου 2 και στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων. Βοηθάει επίσης στην απώλεια βάρους και στην αύξηση της μακροζωίας.

Αν και το πράσινο τσάι περιέχει ένα μικρό ποσοστό καφεΐνης , είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι μπορεί επίσης να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Αυτό οφείλεται σε ένα αμινοξύ που περιέχει, την L-θεανίνη, η οποία έχει την ικανότητα να απελευθερώνει την ένταση

3. Προτίμησε το καστανό ρύζι από το λευκό
Το καστανό ρύζι είναι πάντα πιο υγιεινό από το λευκό ρύζι. Αυτό συμβαίνει διότι το λευκό ρύζι είναι καστανό ρύζι που έχου αφαιρεθεί τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά του.

Το καστανό ρύζι περιέχει φυτικές ίνες, μαγνήσιο, σελήνιο, φυλλικό οξύ, σίδηρος, ασβέστιο και πρωτεΐνες. Αποτελείται επίσης από σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι βοηθούν την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία ηρεμεί το νευρικό σύστημα, σταθεροποιεί τη διάθεση και μειώνει τα επίπεδα άγχους.

4. Χαλάρωσε με λίγο ζεστό γάλα

Το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, βιταμινών Β και D, καλίου και πρωτεΐνης. Είναι επίσης καλό στην προστασία της υγείας των οστών. Ωστόσο, ο λόγος για τον οποίο πολλοί πιστεύουν ότι είναι το απόλυτο ρόφημα που προκαλεί ύπνο είναι επειδή υπάρχουν αμινοξέα στο γάλα που μπορούν να σε βοηθήσουν να ξεκουραστείς καλά τη νύχτα.

5. Τα αμύγδαλα μπορούν να ελέγξουν το άγχος
Μια χούφτα αμύγδαλα καθημερινά βοηθούν τον οργανισμό σου να πάρει περισσότερη βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και στη μείωση της φλεγμονής του σώματος. Μερικά άλλα οφέλη των αμυγδάλων περιλαμβάνουν το γεγονός ότι βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου και αρτηριακής πίεσης. Είναι αποτελεσματικά όταν πρόκειται για καταπραϋντικά προβλήματα του δέρματος όπως η δερματίτιδα των χεριών και είναι εξαιρετικά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Όσον αφορά στην ηρεμιστική τους δράση, τα αμύγδαλα περιέχουν ψευδάργυρο και είναι αρκετά πλούσια σε καλά λιπαρά.

Ακολουθήστε το foodlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις