Τα απαραίτητα superfoods για τις γυναίκες
Αυτά τα superfoods στηρίζουν τις ιδιαίτερες διατροφικές ανάγκες των γυναικών.
Στον τομέα της υγείας, οι υπερτροφές έχουν γίνει πολύ δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια. Τι είναι όμως αυτό που κάνει τα superfoods τόσο ξεχωριστά; Οι υπερτροφές είναι τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν μια υγιεινή διατροφή παρέχοντας βιταμίνες και μέταλλα και αυτό τις κάνει απαραίτητες για την διατροφή μιας γυναίκας.
Οι διατροφικές απαιτήσεις μιας γυναίκας διαφέρουν σημαντικά από αυτές ενός άνδρα και αυτό αλλάζει με την ηλικία. Μερικές φορές οι γυναίκες παραμελούν να φροντίσουν τον εαυτό τους καθώς περνούν την έμμηνο ρύση, την εγκυμοσύνη ή την εμμηνόπαυση. Υπάρχουν συγκεκριμένες υπερτροφές που είναι ευεργετικές για τις γυναίκες και πρέπει να τις περιλαμβάνουν στην διατροφή του για να είναι βέβαιο ότι λαμβάνουν μια επιπλέον πηγή ενέργειας και θρεπτικών συστατικών.
Υπερτροφές απαραίτητες για τις γυναίκες
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητο συστατικό του ανθρώπινου σώματος και είναι σημαντικό να καταναλώνουμε μόνο ωφέλιμους υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι άφθονοι στα δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η κινόα, το κεχρί, η βρώμη και το καστανό ρύζι είναι χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες, με αποτέλεσμα ένα υγιές έντερο. Βοηθούν επίσης στην αποφυγή ποικίλων διαταραχών του τρόπου ζωής.
Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες, ένα αντιοξειδωτικό που αυξάνει τη ροή του αίματος στο νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα καλύτερη μνήμη. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου.
Μούρα
Τα μούρα είναι μια υπερτροφή για τις γυναίκες, καθώς είναι πλούσια σε ισχυρά αντιοξειδωτικά όπως ανθοκυανίνες και βιταμίνη C. Αυτά τα μούρα, είτε βατόμουρα/άγρια βατόμουρα, μύρτιλα ή φράουλες, έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες. Τα μούρα θα κρατήσουν το δέρμα σας χωρίς ρυτίδες.
Κινόα
Η κινόα περιλαμβάνει βιταμίνες Β και Ε, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και φώσφορο, είναι χωρίς γλουτένη και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Η υψηλή περιεκτικότητα της κινόα σε διαιτητικές ίνες την καθιστά εξαιρετική τροφή για μείωση βάρους και άλλα πεπτικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας. Οι φυτικές ίνες προστατεύουν επίσης την καρδιά και βοηθούν στην αποφυγή ασθενειών όπως ο καρκίνος.
Amla / Ινδικό φραγκοστάφυλο
Το Amla είναι ένα θαυματουργό φρούτο, ειδικά για τις γυναίκες, επειδή είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση της έλλειψης σιδήρου που προκαλείται από την υπερβολική αιμορραγία κατά τη διάρκεια της περιόδου. Προστατεύει από ελλείψεις σε σίδηρο, ασβέστιο και βιταμίνη C. Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ινομυώματος της μήτρας και επιβραδύνει την ανάπτυξη όγκων.
Καρύδια
Ο μόνος ξηρός καρπός που έχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά είναι το καρύδι. Το καρύδι μπορεί να κάνει τη διαφορά στη ζωή των γυναικών μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης και βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου ενώ παράλληλα τις προστατεύει από επικίνδυνες ασθένειες όπως ο καρκίνος.
Ακολουθήστε το foodlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις