Το "μαγικό" νούμερο που καταπολεμά παχυσαρκία, διαβήτη, πίεση και κατάθλιψη

Μια νέα έρευνα ήρθε για να ρίξει φως στον τρόπο που συνδέεται μια ήπια άσκηση όπως το περπάτημα με την μείωση του κινδύνου σοβαρών ασθενειών. Τα αποτελέσματα προέρχονται από μια μελέτη πραγματικών δεδομένων που συλλέχθηκαν από φορητές συσκευές 6.042 ατόμων στις ΗΠΑ που δείχνουν ότι περισσότερα βήματα κάθε μέρα μπορούν πραγματικά να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων τύπων ασθενειών όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η κατάθλιψη και η υπνική άπνοια. Η έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι o ιδανικός αριθμός είναι τα 8.200 βήματα καθημερινά και οδηγεί σε μείωση του κινδύνου καταστάσεων όπως η παχυσαρκία, η υπνική άπνοια, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ) και η καταθλιπτική διαταραχή.

Ενώ προηγούμενες μελέτες έχουν καταλήξει σε παρόμοια συμπεράσματα, αυτή είναι η πρώτη έρευνα που βασίζεται σε συσκευές παρακολούθησης εμπορικής δραστηριότητας, που χρησιμοποιούνται συνήθως ως μέρος της καθημερινής ζωής και συνδέονται με ηλεκτρονικά αρχεία υγείας (EHRs).

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσο αυξάνονταν τα βήματα καθημερινά, ο κίνδυνος των περισσότερων ασθενειών μειώθηκε. Η εξαίρεση ήταν για την υπέρταση και τον διαβήτη, σε αυτές τις δύο περιπτώσεις, όταν τα άτομα έφτασαν περίπου τα 8.000 έως 9.000 βήματα την ημέρα, το όφελος από την προσθήκη περισσότερων βημάτων αυξήθηκε.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι τα υπέρβαρα άτομα που αύξησαν τα καθημερινά τους βήματα από 6.000 σε 11.000 είχαν 64% λιγότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι από εκείνους που διατήρησαν τον ίδιο ημερήσιο αριθμό βημάτων.

Αν και αυτά τα στατιστικά στοιχεία δεν δείχνουν μια άμεση σχέση αιτίου-αποτελέσματος (υπάρχουν επίσης πολλοί άλλοι παράγοντες που εμπλέκονται), η συσχέτιση είναι αρκετά ισχυρή ώστε να υποδεικνύει ότι περισσότερα βήματα κάθε μέρα και η αύξηση της έντασης σε πιο γρήγορο ρυθμό, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας.

Με βάση προηγούμενες μελέτες, υπάρχει συναίνεση ότι το να κάνετε πολλές χιλιάδες βήματα την ημέρα είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο και ακόμη και οι τυχαίες “εκρήξεις” δραστηριότητας μπορεί να είναι ευεργετικές, καθώς και το προγραμματισμένο και συνεπές περπάτημα.

Διαβάστε επίσης: 

Αυτή η καθημερινή συνήθεια μετά το φαγητό μπορεί να μειώσει το ζάχαρό σας

Ακολουθήστε το foodlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις