Δείτε τις συνταγές από το quakeroats.gr

Τα overnight oats ετοιμάζεται από το βράδυ, μουλιάζοντας βρώμη σε γάλα ή γιαούρτι και το μείγμα παραμένει όλη τη νύχτα στο ψυγείο. Το πρωί έχετε ένα θρεπτικό, νόστιμο αλλά και πλήρες πρωινό. 

Η βρώμη γίνεται κρεμώδης και μαλακή ενώ μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορους συνδυασμούς υλικών, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους κτλ. ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. 

Αυτές είναι τρεις συνταγές από το quakeroats.gr.

Overnight oats με ροδάκινο, μέλι και κανέλα

Υλικά

1/2 φλιτζάνι βρώμη Quaker

1/2 φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών
1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
2/3 του φλιτζανιού κομμένα ροδάκινα
2 κ.σ. μέλι
1 κ.γ. κανέλα σε σκόνη
2 κ.γ. λιναρόσπορος

Εκτέλεση

1. Προσθέτουμε τη βρώμη Quaker στο δοχείο της επιλογής μας και έπειτα το γάλα και το εκχύλισμα βανίλιας.

2. Στη συνέχεια, τοποθετούμε μία στρώση από ροδάκινα.

3. Τέλος γαρνίρουμε με μέλι, κανέλα και τον λιναρόσπορο.

4. Το βάζουμε στο ψυγείο και το απολαμβάνουμε το επόμενο πρωί ή μερικές ώρες αργότερα.

Overnight oats με φιστικοβούτυρο και σοκολάτα

Υλικά

1/2 κούπα βρώμης Quaker
2/3 κούπας γάλα εβαπορέ χωρίς ζάχαρη
1/3 κούπας στραγγιστό γιαούρτι με 2% λιπαρά
1/2 κουτ. γλυκού άρωμα βανίλιας
0-2 κουτ. σούπας σιρόπι αφενδάμου
2 κουτ. σούπας φυστικοβούτυρο
2 κουτ. σούπας κακάο σε σκόνη χωρίς ζάχαρη
λίγο αλάτι

Εκτέλεση

1. Σε ένα σκεύος ανακατεύουμε καλά όλα τα υλικά και βάζουμε το μείγμα σε ένα βαζάκι με καπάκι και το σφραγίζουμε.

2. Τοποθετούμε το βαζάκι στο ψυγείο για να απολαύσουμε το πρωινό μας την επόμενη μέρα ή 4-5 ώρες μετά την παρασκευή.

Overnight oats με μπανάνα και ξηρούς καρπούς

Υλικά

1 1/2 ώριμες μπανάνες, καθαρισμένες και σε ροδέλες
1/2 φλιτζάνι βρώμη Quaker
1/2 φλιτζάνι γάλα χαμηλών σε λιπαρά (ή της επιλογής σας)
1 κ.σ. στραγγιστό γιαούρτι
2 κ.γ. μέλι
1/2 κ.γ.κανέλα σε σκόνη
1/8 κ.γ. μοσχοκάρυδο
1/4 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
2 κ.σ. καρύδια ψιλοκομμένα

Εκτέλεση

1. Προσθέτουμε τη βρώμη Quaker στο δοχείο/μπολ της επιλογής μας, προσθέτουμε το γάλα και διαδοχικά στρώσεις από στραγγιστό γιαούρτι, μπανάνες, μέλι, κανέλα, μοσχοκάρυδο, βανίλια και πασπαλίζουμε με καρύδια.

2. Αφήνουμε στο ψυγείο όλο το βράδυ και το πρωί απολαμβάνουμε.

Ακολουθήστε το foodlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις