Όταν ο ύπνος είναι δύσκολο να επιτευχθεί, θα κάνετε σχεδόν τα πάντα για να απολαύσετε λίγες ώρες ξεκούρασης. Από τη λήψη συμπληρωμάτων ύπνου όπως η μελατονίνη μέχρι την αλλαγή της ρουτίνας πριν τον ύπνο όπου οι περισσότεροι άνθρωποι θα δοκιμάσουν μια σειρά από κόλπα για να κοιμηθούν καλύτερα.

Αλλά είχατε σκεφτεί να αλλάξετε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κοιμηθείτε καλύτερα;

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, αυτό που τρώτε μπορεί σίγουρα να έχει επίδραση στον ύπνο σας. Αν και υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το πόσο καλά κοιμάστε το βράδυ, αξίζει να ρίξετε μια ματιά στο τι τρώτε κάθε μέρα για να δείτε αν σας προετοιμάζει για τη βέλτιστη ξεκούραση αργότερα.

Τα τρόφιμα που προάγουν τον ύπνο περιλαμβάνουν αυτά που περιέχουν τρυπτοφάνη (ένα αμινοξύ που βοηθά στην απελευθέρωση της σεροτονίνης), μαγνήσιο, βιταμίνη D και σύνθετους υδατάνθρακες. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες.

Οι κορυφαίες επιλογές είναι:

• Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως βρώμη ή κινόα

• Πρωτεΐνες όπως τα πουλερικά και τα ψάρια

• Φυλλώδη πράσινα και σταυρανθή λαχανικά

• Αυγά ελευθέρας βοσκής

• Μπανάνες, ακτινίδιο, πορτοκάλια, μούρα και άλλα φρούτα

• Γάλα και γιαούρτι

• Ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα και κάσιους

Ακολουθήστε το foodlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις