Δείτε τις συνταγές

Τα overnight oats αποτελούν ένα γρήγορο, θρεπτικό νόστιμο αλλά και πλήρες πρωινό. Ετοιμάζεται από το προηγούμενο βράδυ, μουλιάζοντας βρώμη σε γάλα ή γιαούρτι και το μείγμα παραμένει όλη τη νύχτα στο ψυγείο.

Η βρώμη γίνεται κρεμώδης και μαλακή ενώ μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορους συνδυασμούς υλικών, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους κτλ. ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. 

Αυτές είναι τρεις νόστιμες προτάσεις από το quakeroats.gr.

Overnight oats με βατόμουρο και καρύδα

Υλικά

40g βρώμη Quaker
100g γάλα της επιλογής σας
1/2 μπανάνα σε ροδέλες
30g raspberries (σμέουρα)
30g αποξηραμένη καρύδα

Εκτέλεση

1. Προσθέτουμε τη βρώμη Quaker στο δοχείο της επιλογής μας και έπειτα το γάλα.

2. Στη συνέχεια, τοποθετούμε σε στρώσεις τη μπανάνα, τα raspberries και την καρύδα.

3. Το βάζουμε στο ψυγείο και το απολαμβάνουμε το επόμενο πρωί ή μερικές ώρες αργότερα.

Overnight oats με ροδάκινο, μέλι και κανέλα

Υλικά

1/2 φλιτζάνι βρώμη Quaker

1/2 φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών
1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
2/3 του φλιτζανιού κομμένα ροδάκινα
2 κ.σ. μέλι
1 κ.γ. κανέλα σε σκόνη
2 κ.γ. λιναρόσπορος

Εκτέλεση

1. Προσθέτουμε τη βρώμη Quaker στο δοχείο της επιλογής μας και έπειτα το γάλα και το εκχύλισμα βανίλιας.

2. Στη συνέχεια, τοποθετούμε μία στρώση από ροδάκινα.

3. Τέλος γαρνίρουμε με μέλι, κανέλα και τον λιναρόσπορο.

4. Το βάζουμε στο ψυγείο και το απολαμβάνουμε το επόμενο πρωί ή μερικές ώρες αργότερα.

Overnight oats με μπανάνα και ξηρούς καρπούς

Υλικά

1 1/2 ώριμες μπανάνες, καθαρισμένες και σε ροδέλες
1/2 φλιτζάνι βρώμη Quaker
1/2 φλιτζάνι γάλα χαμηλών σε λιπαρά (ή της επιλογής σας)
1 κ.σ. στραγγιστό γιαούρτι
2 κ.γ. μέλι
1/2 κ.γ.κανέλα σε σκόνη
1/8 κ.γ. μοσχοκάρυδο
1/4 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
2 κ.σ. καρύδια ψιλοκομμένα

Εκτέλεση

1. Προσθέτουμε τη βρώμη Quaker στο δοχείο/μπολ της επιλογής μας, προσθέτουμε το γάλα και διαδοχικά στρώσεις από στραγγιστό γιαούρτι, μπανάνες, μέλι, κανέλα, μοσχοκάρυδο, βανίλια και πασπαλίζουμε με καρύδια.

2. Αφήνουμε στο ψυγείο όλο το βράδυ και το πρωί απολαμβάνουμε.

Ακολουθήστε το foodlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις